Vágysz a tónusos, szálkás izmokra, de a rohanó hétköznapokban esélyed sincs eljutni az edzőterembe? A pilates nem véletlenül a modellek és a hollywoodi sztárok egyik legkedveltebb mozgásformája. A titkuk gyakran egyetlen apró, de annál hatékonyabb eszközben rejlik, amit a pilates megalkotója, Joseph Pilates csak „varázskörnek” hívott. Ismerd meg, hogyan formálhatod át az alakod a nappalidból!
A Trizand pilates karika egy könnyű, rugalmas ellenállást biztosító eszköz, amely teljesen új szintre emeli az otthoni alakformálást. Bár első ránézésre egyszerűnek tűnik, a vele végzett gyakorlatok olyan mélyizmokat is célzottan és intenzíven aktiválnak, amelyeket hagyományos edzéssel csak nagyon nehezen tudnánk elérni.
Ha napi 15 percet rászánsz erre a gyors, egész testet átmozgató edzéstervre, heteken belül érezni és látni fogod a változást!
A 15 perces „Varázskör” edzésterv
Végezz el minden gyakorlatból 3 körben 15 ismétlést. A mozdulatokat lassan, a légzésedre és az izom összehúzódására koncentrálva végezd!
1. Formás belső combok (Belső comb prés)
- Kivitelezés: Feküdj hanyatt, húzd fel a lábaidat úgy, hogy a talpad a talajon maradjon. Helyezd a Trizand pilates karikát a két térded (vagy a combod alsó része) közé. Kilégzésre lassan szorítsd össze a karikát a belső comb izmaival, tartsd meg 2-3 másodpercig, majd belégzésre lassan engedd vissza.
- Hatás: Kíméletlenül formálja a nehezen edzhető belső combot.
2. Feszes karok és gyönyörű dekoltázs (Mellkasprés)
- Kivitelezés: Állj egyenesen, vagy ülj törökülésben egyenes háttal. Fogd meg a karikát két kézzel, és emeld magad elé mellkas magasságban, enyhén hajlított könyökkel. Kilégzésre nyomd össze a karikát a tenyereiddel, majd lassan engedd ki.
- Hatás: Remekül erősíti a mellizmokat, feszesíti a felkart, és segít eltüntetni az úgynevezett „integetőizmot”.
3. Lapos és erős hasfal (Hasprés extrával)
- Kivitelezés: Feküdj hanyatt, a lábaidat emeld fel hajlítva (asztaltartás). A karikát fogd meg két kézzel, és nyújtsd ki a karod a plafon felé. Kilégzésre emelkedj meg hasprésbe, és ezzel egy időben enyhén nyomd össze a karikát a kezeiddel. Tartsd meg egy pillanatra, majd ereszkedj vissza.
- Hatás: A karika összenyomása extra feszülést generál a felsőtestben, így sokkal intenzívebben dolgoznak a hasizmok.
4. Kerek popsi (Csípőemelés)
- Kivitelezés: Hanyatt fekvés, talpak a talajon, csípőszéles terpeszben. A karika továbbra is a térdek között van. Szorítsd össze enyhén a karikát, és emeld meg a csípődet, amíg a combod és a törzsed egy egyenest nem alkot. Fent szoríts rá a farizmokra, majd engedd vissza a medencéd.
- Hatás: Egyszerre dolgozik a farizom és a belső comb – dupla hatékonyság egyetlen mozdulattal!
5. Helyes testtartás (Hátizom erősítés)
- Kivitelezés: Feküdj hasra, a karjaidat nyújtsd ki magad elé. A karikát állítsd a talajra (függőlegesen), és a tetejére tedd rá mindkét tenyered. Kilégzésre finoman nyomd le a karikát, és ezzel egy időben emeld meg a mellkasod a talajról.
- Hatás: Erősíti a gerinc melletti izmokat, javítja a testtartást és ellensúlyozza az egész napos ülőmunka káros hatásait.
Hozd ki a maximumot az otthoni edzésből!
Ahhoz, hogy formába lendülj, nincs szükséged drága gépekre, csak kitartásra és egy okos, multifunkcionális eszközre. A Trizand pilates karika könnyű, kis helyen is elfér, és a tévézés közben vagy a reggeli készülődés előtt is előkaphatod egy gyors izom-ébresztőre.
Lépj a tettek mezejére, és formáld saját magad a legjobb verzióddá! Látogass el a Havitamin.hu webáruházába, és szerezd be a Trizand pilates karikát (a Jóga és pilates kategóriában), hogy már holnap elkezdhesd a saját „varázskörös” átalakulásodat!
(X)
