Az irodai munka, különösen a számítógépes tevékenység egyhangú testtartást, hosszan tartó ülést jelent, ami hosszú távon igen komoly egészségügyi kockázatokhoz vezethet. A mozgásszegény életmód okozta hátfájdalom, nyaki panaszok vagy szemszárazság a leggyakoribb irodai betegségek. Az ergonomikus iroda kialakítása segíthet ezeken a problémákon, ráadásul a kényelmesebb munkahely a produktivitást is növelheti!
Ergonomikus szék: a kiindulópont
Egy jó irodai szék talán a legfontosabb része az ergonomikus munkakörülményeknek. Ideális esetben az alábbi tulajdonságokkal bír:
- Állítható magasság: Fontos, hogy a szék magassága a felhasználó testmagasságához állítható legyen, úgy, hogy a talpak a padlón nyugodjanak, a térd pedig derékszöget zárjon be.
- Kartámasz: A kartámaszok tehermentesítik a vállakat, és támogatják a könyököket.
- Deréktámasz: Az ágyéki görbület megtámasztása csökkenti a gerincre ható terhelést.
- Állítható ülőlap és háttámla: A testméretekhez és ülőpozícióhoz való igazíthatóság elengedhetetlen a kényelemhez.
Íróasztal – legyen meg a távolság!
Az íróasztal ideális magassága a székéhez illeszkedik, a könyök akkor van derékszögben elhelyezve, ha a kezek az asztallapon pihennek. Fontos még a megfelelő távolság a monitor és a szemek között – ez egy kartávolságnyira javasolt.
A monitor megfelelő pozíciója
A monitor képernyőjének felső széle kb. szemmagasságban legyen. Ha a monitor túl alacsonyan van, nyakfájdalomhoz, ha túl magasan, szemszárazsághoz vezethet. Hasznos befektetés lehet egy állítható magasságú monitortartó, így egyszerűen megtalálhatod az optimális beállítást.
A billentyűzet és az egér elhelyezése
Ügyelj arra, hogy a billentyűzet és az egér használatakor a csuklód egyenes maradjon, ne legyen megtörve. Használj csuklótámaszt, ha szükséges, és időnként lazítsd ki a csuklódat. Ergonómikus kialakítású billentyűzetek és egerek is vásárolhatók, ezek még kényelmesebbé teszik az irodai munkát.
Gondoskodj a jó megvilágításról
Az irodában legyen jó minőségű, lehetőleg természetes fény, de mindenképp megfelelő erősségű és színhőmérsékletű mesterséges világítás is. A közvetlen szembe sütő fény és a képernyő tükröződése is kerülendő.
Tarts szüneteket
Még a legtökéletesebb ergonómia mellett is fontos, hogy rendszeresen tarts szüneteket. Állj fel, sétálj körbe, tornázz át, és fókuszálj időnként távolabbi tárgyakra, ezzel pihenteted a szemeid.
+1 Tipp: Laptop az irodában
Sokan használnak laptopot az irodában, akár fő munkaeszközként is. Ilyenkor sajnos jó eséllyel az ergonómiáról le kell mondanunk, hiszen a laptop billentyűzete és monitora nem teszi lehetővé az ideális testtartást. Célszerű ezért külső monitort, egeret és billentyűzetet csatlakoztatni, illetve a laptopot olyan állványra helyezni, ami megemeli a képernyőt.
A beruházás megtérül
A megfelelően berendezett, ergonomikus iroda nem csak az egészségedet óvja, de a munkateljesítményedet is javíthatja. Kevesebb fájdalommal, kellemesebb környezetben hatékonyabbá válik a munkavégzés. Az ergonomikus irodabútorok ára elsőre talán magasnak tűnhet, de hosszútávon ez a beruházás bizonyosan megtérül.
